今日もお仕事に勉強にバイトに家事に子育てに、お疲れ様です。
毎日毎日頑張って、もうヘトヘト・・・なんだか身体も重いし、気分も上がらないし、疲れちゃった。
そんな時は、いますぐ休んだ方が良いサインです。
頑張っているあなたは本当に偉いし、素晴らしくて素敵ですが、無理はしないで、頑張っている分だけ自分をしっかりと労ってあげることも大切です◎
今回は、疲れがピークな時に試して欲しい、【疲れがピークな時の対処法】についてご紹介していきたいと思います◎
疲れた時は自分に優しくしてあげよう♪
疲労とは？なんで疲れるの？
疲労とは、痛みや発熱と同様に、「これ以上、運動や仕事などの作業を続けると体に害が及びますよ」というSOSのサインと言われています。
疲労の原因は、運動などで筋肉中に増える「乳酸」であると考えられてきました。
しかし、いつも「疲れ」や「だるさ」を感じ、休日は家でゴロゴロ、たくさん休んでも疲れが取れない・・・
このような場合は、「自律神経」が原因かもしれません！
疲労によって起こる、様々な症状
疲労によって起こる症状は人によって様々ですが、主にこのような症状が挙げられます。
・仕事に集中できない
・思考力が低下している
・気持ちが落ち込む
・よく眠れない
・朝、疲れが残っている
・体がだるい
・すぐ座りたくなる
・頭痛がする
など、疲れが溜まってくると上記のような症状が起こります。
疲れの対処法について効果があったのは？
疲れがピークに達してしまった時、皆さんはどのようにリフレッシュしていますか？
今回は、筆者おすすめのリフレッシュ方法をご紹介します！
・美味しいものを食べて気持ちを満たす
・湯船にゆっくりと浸かる
・スパやマッサージでリラックス
・ぐっすりと眠る
・部屋を暗くして過ごす
・リラックスできる音楽をかける
・ストレッチしてみる
・お香を焚く
・コーヒーと甘いものを食べる
・自然に触れる
疲れている時は無理しないで、簡単にできそうなものだけでもやってみると効果あるよ♪
部屋を暗くして過ごすことの効果
暗い部屋にいると、気分が落ち着いたように感じることはありませんか？特に疲れている時だと、明るくて照明がたくさんついている場所よりも、暗くて照明が少ない方がリラックスできたりしますよね。
真っ暗な部屋では逆に不安になってしまいますが、お洒落なキャンドルや間接照明があると、温かみがあってよりリラックスできると思います。
間接照明のリラックス効果
間接照明の灯りは、直接照明と違い温かみのある光です。間接照明のあるカフェやレストラン、バーなどに行くと、落ち着いた気持ちになり、居心地の良さを感じる方も多いのではないでしょうか。
これは、光原が直接目に入らず天井や壁に反射されているため、柔らかい光が副交感神経に働きかけて気分を落ち着かせてくれるからと言われています。
特に就寝前は交感神経を落ち着かせて副交感神経を優位にすることでリラックス効果が期待でき、スムーズな睡眠を取るためにも効果的なので、就寝前の寝室などの灯りは間接照明などの温かみのあるものにするのをお勧めします。
スリムなので場所をとらず、シンプルなデザインなので部屋のどこに置いてもインテリアとして馴染みます。ブラックを愛用しています！
筆者が寝室で使っている間接照明はこのようなスタンドタイプです。
就寝前やリラックスしたい時は、家の灯りを全部消して、この間接照明の灯りだけで過ごすことも多いです。とっても気に入っています！
リビングでゆったり過ごしたいならキャンドルもお勧めです。キャンドルの火を眺めているだけで気分が落ち着いてきますよね・・・！
さらにアロマキャンドルなら、キャンドルを点ける度にいい香りがして、香りでも癒されると思いますので、お気に入りの匂いのキャンドルを探してみてください♪
お洒落なキャンドル・間接照明を持っているだけで気分が上がる〜！！
リラックスできる音楽をかける
音楽を聴くことで、「セロトニン」という神経伝達物質が脳内から分泌され、「ドーパミン」と「ノルアドレナリン」を制御し、精神を安定させる働きがあると言われています。
また、落ち着いた楽曲は心拍数や血圧を下げるとも言われており、十分に癒し効果があります。
筆者はこのAmazonエコーを寝室に置いていて、寝る前やリラックスしたい時に音楽をかけています。
音声だけで起動してくれるので操作がとても楽で、寝ながらでも「音楽をかけて」と呼び掛ければ好きな音楽を流してくれるし、アラームも設定していて、その日の気温や天気もこれ一つで全部アレクサが答えてくれるので、本当に買って良かった商品です。
ちなみに、お風呂場やレンタカーなどで音楽をかけたい方はこちら！
これも筆者が実際に使用しているスピーカーなのですが、お風呂場でも使えるので、入浴時に音楽を流したい・・・という方にお勧めです！
また、筆者はレンタカーで音楽を流したい時もこれを持って行ってます。コンパクトで軽いし持ち運びにも便利な上に、音質がとても良い・・・！！スマホと繋げて音楽を流すことができるので、運転中好きな音楽を聴けるのでとっても重宝しています♪
どれも実際に使ってみて良かったので本当にお勧め♪
疲れがピークな時のリフレッシュ方法 まとめ
・美味しいものを食べて気持ちを満たす
・湯船にゆっくりと浸かる
・スパやマッサージでリラックス
・ぐっすりと眠る
・部屋を暗くして過ごす
・リラックスできる音楽をかける
・ストレッチしてみる
・お香を焚く
・コーヒーと甘いものを食べる
・自然に触れる
中でも今回は、
「照明」と「音楽」 に注目してみました！
間接照明があるだけで、インテリアとしてもとてもおしゃれになるし、お部屋がかなりリラックスできる空間になると思います♪
また、間接照明に合わせてリラックスできる音楽もかけたら、１日の疲れもかなり癒されると思うのでぜひ試してみてください。
最後までご覧頂きありがとうございました！
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以上marumoroでした！
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