なぜ葉酸が必要なの？
妊活・妊娠中・授乳中と、赤ちゃんのことを考えると、必ずと言っていいほど目に入るのが「葉酸」という栄養素の存在。
葉酸はビタミンBの一種で、赤ちゃんの成長に必須の栄養素です。
そのため、妊娠初期の女性は日本人女性の1日の摂取基準である葉酸240μgに加えて、サプリなどで400μg/日とることが推奨されています。しかし、ママが妊娠を知るのは受胎から1カ月より先がほとんどです。
妊活中から葉酸を摂取し、お母さんから赤ちゃんにきちんと届けてあげることが大切です！
妊活中から摂取している人が多い！妊娠を意識している人はサプリで摂取している人が多いよ！
葉酸サプリとは？
葉酸サプリとは、ビタミンBの一種である葉酸をサプリメントにして、1日に必要な栄養をより摂取しやすくしたものです。
葉酸は、赤血球の生成や妊娠初期の細胞分裂に必要なDNAの合成など、胎児の成長を手助けします。
葉酸は、レバーや豆類・ブロッコリーやほうれん草など、緑色の野菜に多く含まれている栄養素ですが、葉酸を毎日摂取するのは意外と大変！
そこで、手軽に葉酸を摂取できる方法として、葉酸サプリが圧倒的にオススメなんです！
また、妊娠を計画している方や妊娠の可能性がある方、妊娠初期の方の場合は、食事と葉酸サプリの併用がすすめられることもあります。
葉酸サプリを摂取する期間
葉酸は妊娠前（妊活中）だけでなく、出産後まで必要な栄養素と言われています。葉酸が必要な時期と目的は、妊娠・出産のステージによって異なります。
妊娠前から妊娠初期の葉酸の役割
葉酸は赤ちゃんの脳や脊髄をつくるために欠かせない栄養素です。
この時期は葉酸を最も多く摂取する必要があり、食事とは別に400µgの摂取が望まれます。とくに妊娠3ヶ月までの妊娠初期は、お母さんの体に葉酸が十分に足りている状態が望ましいと考えられています。
厚生労働省は、妊娠を計画している女性は、赤ちゃんの神経管閉鎖障害の発症リスクを低減するため、妊娠の1か月以上前から妊娠3か月までの間、葉酸をはじめその他のビタミンなどを多く含む栄養のバランスがとれた食事が必要であると勧告しています。
しかし、お母さんが妊娠に気づいた時には、葉酸をもっとも必要とする時期が過ぎていることが多いのです。
神経管を形成する妊娠初期に葉酸が不足することがないように、日頃から積極的に葉酸を摂取することが大切です。
妊娠中期から後期の葉酸の役割
赤血球をつくるために大事な役割を果たす葉酸は、妊娠中期以降も大切な栄養素のひとつ。赤ちゃんが元気に育つためには、葉酸を含む多くの栄養素を十分に摂る必要があります。
しかし、必要な栄養素を食事で十分な量を補うことが難しいため、厚生労働省ではサプリメントでの摂取を推奨しています。
また、妊娠中期は妊婦が貧血となるリスクがもっとも高い時期です。積極的に葉酸や鉄を摂取することで、お母さんの貧血防止としても役立ちます。
妊娠後期からは、推奨摂取量の目安は340μgとなっています。
出産後（授乳中）の葉酸の役割
母乳を通じて赤ちゃんに葉酸を届けるためには、葉酸を摂取する必要があります。
母乳は血液で作られているので、母乳を通じて赤ちゃんにしっかり栄養を届けるために、葉酸の摂取をおすすめしています。赤ちゃんにも十分な栄養補給になると言われています。
また、お母さんの体も、産後の回復と育児に必要な体力の維持に、多くのエネルギーと栄養を必要としています。
葉酸には新しい細胞へと生まれ変わらせる「細胞分裂」をサポートする働きがあり、産後でダメージを受けた子宮の細胞分裂を行わせることで、子宮回復の手助けをしてくれます。
この時期は、赤ちゃんのことが最優先で自分の食事がおろそかになりがちな時期でもあります。
お母さんの健康が赤ちゃんの健康に直結する時期だからこそお母さんの体の栄養バランスを整え、栄養不足を補う目的でサプリメントを継続して活用してもいいでしょう。
葉酸サプリの選び方
- 400μg摂取できるもの・ビタミンB群が含まれているかを確認
- 品質を重視しながらも、続けやすい価格のもの
- 飲みやすさ・続けやすさ
- 葉酸以外の栄養素も同時に摂取できるもの
400μg摂取できるもの・ビタミンB群が含まれているかを確認
葉酸をどのくらいとればよいかを示した日本人の食事摂取基準（2020年度版）では、妊活中や妊娠初期の場合、サプリメントや強化食品などから1日400μg摂取することが望ましいとされています。
また、葉酸はビタミンB群の１つなので、ビタミンB１やB2・B１２などが配合されているものを選ぶことで、より効果的に葉酸を摂取することができると言われています。
葉酸って意識していないと、普段の食品から必要量を毎日摂取するのはとっても大変！
品質を重視しながらも、続けやすい価格のもの
葉酸サプリは、妊娠前、つまり妊活中から摂取することが望ましいとされています。
さらに、妊娠期間はもちろん、授乳期間中まで飲み続けることが推奨されているので、その期間中飲み続けるとなると、軽く１年以上は葉酸サプリを摂取することになると思います。
葉酸サプリの１袋の内容量は商品によって様々だと思いますが、仮に内容量が１ヶ月分しか入っていなかったとしたら、毎日飲み続けていたらあっという間に終わってしまいますよね。
葉酸サプリの１袋あたりの金額は商品によって異なりますが、普通の健康サプリメントより高額な印象でした。
特に医師が推奨しているようなサプリはかなり高額で、続けていくには金銭的に難しいところがあると思います。
筆者は、高額サプリから始めましたが、結局それの半額ほどの値段で購入できるリーズナブルなサプリメントに落ち着きました。
高額すぎて続けられず、飲むのをやめてしまったら意味がないので、自分が続けやすいと感じる商品の購入をオススメします。
飲みやすさ・続けやすさ
葉酸サプリは商品によって、飲みやすさが異なります。筆者も３種類サプリを試してみましたが、今のサプリは飲みやすいなと感じています。
中には多少癖のある香りがするものもあったり、錠剤の大きさが大きいものがあったりして、飲みにくい、と感じる商品があるかと思います。
また、１日に飲むべき摂取量が商品によって異なり、１日１回４錠飲むだけ、というものから、１日３回、４錠ずつ、などたくさん飲まなければいけないものもあります。
筆者は毎食飲む、というのは忘れがちで飲まない時もあったりするので、１日自分の好きなタイミングで４錠を飲めばOK、というサプリにしています。
飲むタイミングが決まっていないので自分の好きなタイミングで飲むことができるので、
「忘れてしまった！」「飲まなきゃ！」という焦りがなく、ゆったり毎日続けることができます。
葉酸以外の栄養素も同時に摂取できるもの
葉酸サプリには、葉酸が摂取できるだけでなく、妊娠中に必要な鉄やカルシウム、ビタミンやミネラルも含んでいるので、妊娠中に必要な栄養素が同時に補給することができるんです！
葉酸だけでも食材から摂取するのは大変なのに、更に鉄分やカルシウムなども摂らないといけないとなると、本当に毎食毎食バランスを考えて食事を摂る必要があります。
しかし、毎日なにかと忙しいのに、そんなに毎食バランスを考えて食事を摂れないですよね？
そんな時に、葉酸サプリはとても効率的なんです！
他にもいろいろな栄養素が摂れるのは嬉しい！
おすすめサプリメント５選
葉酸サプリメントといっても、かなりメーカーがあるのでどれがいいのかな？と悩んでしまいますよね！
実際筆者も３種類ほど試してみて、今のサプリメントに落ち着きました！今回は、葉酸サプリどれにしようかな？とお悩みのあなたに、おすすめのサプリメントをご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください◎
mitete
こちらはメディアでもかなり有名な葉酸サプリです！葉酸だけでなく、鉄やカルシウム、ビタミンやミネラルをバランスよく配合したサプリメントで、開発・製造・販売までを全て国内の自社グループで行っている、品質管理にとても配慮しているメーカーです。
赤ちゃんのために、できるだけ国内メーカーで安全なものがいい、という方におすすめです！
30代からの妊活を考えるなら ベルタプレリズム
これまで６０万人以上の妊活・妊娠中の方をサポートしてきた実績のあるBELTA。
妊娠中・授乳中向けの商品が多い中、この「ベルタプレリズム 」は妊活に注目したサプリメントなんです！
だから、妊活に必要な成分をたっぷりと配合しており、なんと夫婦で共有して飲むこともできます！妊活は夫婦で協力していくことが大切。そんな時、このサプリがあれば夫婦で一緒に飲むことができるので嬉しいですね！
妊活期のための葉酸サプリ【CiQoni】
こちらも妊活中の方にオススメのサプリメントです。夫婦で一緒に飲むことができるという点と、
還元型Co Q１０、DHA、EPA、ヘム鉄などの成分が含まれているのが特徴。
亜鉛やマカなど、男性にとっても必要な栄養素も含まれています。
１日たった２粒飲めば良いという点も手軽で良いですね！
アロベビー
ALOBABYは、スキンケアアイテムがかなり有名なブランドなので、そちらもイメージが強い方もいるのではないでしょうか？
そのアロベビーが、葉酸サプリを出しているのはご存知ですか？
アロベビーのサプリメントは、DHAや乳酸菌、冷え症の方に嬉しい、身体を内側から温める効果のある成分も含まれています。妊娠前・妊娠中は特に身体の冷えには気を付けないといけないので、サプリメントでケアできるのは嬉しいですよね！
エレビット
エレビットは葉酸サプリを調べている方なら一度は聞いたことがあると思います。
有名で産院によっては推奨しているところもあるほどです。高品質なもので、成分を重視したい！有名なメーカーのものが良い！といった方にはオススメです！
最後に
今回は、妊活中・妊娠中・授乳中におすすめの「葉酸サプリメント」についてご紹介しました。葉酸サプリは手軽に必要な栄養素を摂ることができるので、妊娠中で食欲がないママも、忙しいママにもおすすめです！
ぜひ自分に合う、続けやすいサプリを見つけてみてくださいね！
あなたの妊娠生活がより良いものになることを願っています！この記事が参考になったら嬉しいです♪
以上marumoroでした！
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