こんにちは！marumoroです♪
本日は、ダイエッターの新たな救世主！
コンビニ最大手、セブンイレブンの低糖質・高タンパク商品についてご紹介したいと思います◎
低糖質・高タンパクに関連のあるダイエット記事はこちら↓
低糖質ダイエットとは？
糖は主に活動エネルギーを得るために消費されますが、糖質を過剰に摂取すると、余ったブドウ糖は脂肪細胞に取り込まれ、インスリンの働きによって脂肪に変えられて蓄えられます。
これが糖質を取りすぎると太る、といわれる原因です。
糖質を制限する事で得られる効果
糖質を制限することで血糖値の上昇が抑えられ、インスリンの分泌量が減り、脂肪が付きにくくなります。必要最低限の糖は活動エネルギーとして消費されるので、脂肪に変わる糖が少なくなり、太りにくくなります。
また、エネルギー源として、脂肪が燃焼されやすくなり、ダイエットに効果的です。
炭水化物(ご飯、パン、麺類)にも、多くの糖が含まれているため、【低炭水化物ダイエット】【ローカーボ・ダイエット】などと言われる炭水化物を制限するダイエット方法もあり、そちらも糖質制限ダイエットと同じ効果が期待できます。
ダイエットには、摂取カロリーを上回る消費カロリーが必要
ダイエットを効果的に行うためには、摂取カロリーを上回るように消費カロリーを増やすことが重要です。
食材の中でも、炭水化物はカロリーが高い傾向にあるので、糖質制限を行う目的で炭水化物を抑えることは、自然と摂取カロリーの減少にも繋がります。
ただし、全く炭水化物を食べないように、というわけではなく、筆者ように糖質制限ダイエットが効果が出やすい体質の人もいれば、脂質を抑えるダイエットの方が効果的だという方もいます。
脂質制限は、肉の油や揚げ物、お菓子などの不要な油をカットすることダイエット方法で、炭水化物を抜くのが辛い、という方はこちらがオススメです。
過剰なダイエットや、自分に合わないダイエット方法は体調不良の原因となりますので、無理をしないように、自分に合ったダイエット方法でチャレンジしてみてください。
糖質制限ダイエットのやり方
糖質制限ダイエットには、色々な説があり、1日の糖質量は〇〇gにしましょう、という情報が出回っていますが、どれも目安でしかないので、あまり無理をせず、長期的に制限していくことで効果が出てくると思います。
目安で言うと、1日70〜130g程度の糖質の摂取がダイエットに理想的だと言われています。(ちなみに、某パーソナルジムでは、1日の糖質は50gに抑えているところもあるそうです)
ちなみに、お茶碗1杯分(150g)の白米の糖質は55gもあると言われているので、3食しっかり白米を食べてしまったら、糖質ダイエットにはならないということですね。
タンパク質は積極的に摂りたい！
タンパク質は、人間の身体を作るために必要な栄養素であり、筋肉や髪や臓器、肌に至るまで様々な部位に必要不可欠です。
食事量を減らすと筋肉が落ちてしまいますが、筋肉量が減ることで基礎代謝が落ち、ダイエットの効果が出にくい身体になってしまいます。
ですがタンパク質を取ることで、筋肉の分解を防ぐ効果があります。
タンパク質の摂取量は、成人男性は1日60g、女性は1日50gが理想と言われています。
糖質制限はここがつらい！
糖質制限ダイエットをしていて辛いと感じたのが、「食べられる物が限定されてしまうので、ご飯を食べる楽しみが減る」ということです。
筆者は元々、食べることが好きで、美味しいご飯やスイーツによって幸せを感じるタイプなので、糖質制限ダイエットで一番大変だったのはこの部分でした。
糖質制限でやったこと
- お菓子、ジュース、アイスは食べない、飲まない
- コーヒーはブラック
- パン、麺、白米は食べない
- 揚げ物は食べない
でも、これをすると分かるのですが、本当に食べることができるものがあんまり無いんです・・・！
なので、完全に炭水化物などを抜くのではなく、【糖質オフ】商品もうまく取り入れて、長期的に緩くダイエットをすることにしました◎
なんとセブンイレブンで低糖質・高タンパク商品が続々登場！？
手軽に低糖質で高タンパクな食事をとりたいとお考えのそこの皆さん。
低糖質で高タンパクな食事って、意外とレパートリーが少なくて、食事に飽きてしまうんです。何も制限してなかったら、外食やウーバーイーツとかでサクッと買えるのに・・・
かといって、自分でサラダを作って、鶏胸肉を焼いて、と時間がない時にやるのは大変ですよね？
コンビニで手軽に買えたら・・・と思いませんか？
そう、そこで、みんなの味方、セブンイレブンの登場です。
最近では、セブンイレブンを始めとしたコンビニが続々と低糖質・高タンパクな商品を出しているんです！
ガッツリ食べたい方向け！
パンを食べたい方向け！
他にもいろいろ！
スイーツ・お菓子まで！
まとめ
今回は、セブンイレブンで買える低糖質・高タンパクな商品についてご紹介しました♪
お弁当やパンだけでなく、お菓子やスイーツまで幅広く低糖質な商品が揃っているセブンイレブンは、本当にダイエッターの味方ですね♪
これなら食事を楽しみながらダイエットできると思うので、いつものお弁当やパンをコチラの低糖質商品に変えてみてはいかがでしょうか？？
以上、marumoroでした！
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