こんにちは！marumoroです♪
本日は、やるだけで細くなる！毎日の痩せ習慣についてご紹介していきます◎
簡単にできるものばかりなので、普段の生活に今すぐ取り入れて、痩せ体質を作っていきましょう♪
今回の記事にまとめたことをやるだけで、どんどん痩せ体質に近付いていきますので必見です◎
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ダイエットは自分を追い込みがち
いざダイエットしよう！と思って気合いを入れて、1日目からハードな食事制限とキツい筋トレをして、ああ自分頑張った、痩せてる気がする・・・！というダイエット方法をしたことがあるそこのあなた！
あなただけではありません、筆者もそうでした。
最初はやる気に満ち溢れているから、食事制限も筋トレもそこまでキツくはないんですよね。
ただ、それが1週間、2週間・・・と続いていくうちに、段々しんどくなってくるんです。
そして、自分を追い込み過ぎた結果、ストレスが爆発してまた暴飲暴食してしまって、自己嫌悪・・・というループに入ります。
では、それを防ぐためにはどうしたら良いのでしょうか？
まずは普段の生活習慣の改善から始めよう
まずはハードなトレーニングや食事制限ではなく、普段の生活習慣から改善していきましょう♪
とても簡単にできるものばかりなので、明日からすぐ実践できますよ◎
朝の習慣
- 起きたら白湯やお味噌汁を飲んで身体を温める
- 体重計に乗る
- 朝食べたものはカロリー消費できるので、朝ごはんは食べてOK
- 通勤や通学など移動時間で歩く、階段を使う
- 甘いコーヒーやジュースは飲まない
昼の習慣
- 水をたくさん飲む
- 座りっぱなしではなくたまに立って歩く
- お昼ご飯は糖質を気にしながら選んで食べる
- 小腹が空いたらナッツを食べる
夜の習慣
- 夜ご飯は糖質を考えながら軽めにする
- 満腹になるまで食べない
- 夜遅い時間に食べない
- お腹が空きそうなら炭酸水(無糖)を飲む
- シャワーのみではなく湯船につかる
- 遅くまで起きているとお腹が空くので早めに寝る
ダイエットには、摂取カロリーを上回る消費カロリーが必要
ダイエットを効果的に行うためには、摂取カロリーを上回るように消費カロリーを増やすことが重要です。
食材の中でも、炭水化物はカロリーが高い傾向にあるので、糖質制限を行う目的で炭水化物を抑えることは、自然と摂取カロリーの減少にも繋がります。
ただし、全く炭水化物を食べないように、というわけではなく、筆者のように糖質制限ダイエットが効果が出やすい体質の人もいれば、脂質を抑えるダイエットの方が効果的だという方もいます。
脂質制限は、肉の油や揚げ物、お菓子などの不要な油をカットすることダイエット方法で、炭水化物を抜くのが辛い、という方はこちらがオススメです。
過剰なダイエットや、自分に合わないダイエット方法は体調不良の原因となりますので、無理をしないように、自分に合ったダイエット方法でチャレンジしてみてください。
糖質制限ダイエットのやり方
糖質制限ダイエットには、色々な説があり、1日の糖質量は〇〇gにしましょう、という情報が出回っていますが、どれも目安でしかないので、あまり無理をせず、長期的に制限していくことで効果が出てくると思います。
目安で言うと、1日70〜130g程度の糖質の摂取がダイエットに理想的だと言われています。(ちなみに、某パーソナルジムでは、1日の糖質は50gに抑えているところもあるそうです)
ちなみに、お茶碗1杯分(150g)の白米の糖質は55gもあると言われているので、3食しっかり白米を食べてしまったら、糖質ダイエットにはならないということですね。
タンパク質は積極的に摂りたい！
タンパク質は、人間の身体を作るために必要な栄養素であり、筋肉や髪や臓器、肌に至るまで様々な部位に必要不可欠です。
食事量を減らすと筋肉が落ちてしまいますが、筋肉量が減ることで基礎代謝が落ち、ダイエットの効果が出にくい身体になってしまいます。
ですがタンパク質を取ることで、筋肉の分解を防ぐ効果があります。
タンパク質の摂取量は、成人男性は1日60g、女性は1日50gが理想と言われています。
食べすぎない＆糖質を気にして食事をするだけでも効果あり！
夜は日中に比べてほぼ消費カロリーが少ないので、特に夜ご飯は糖質や量を気にして食べるようにしましょう。
夜ご飯を意識するだけでも、少しずつ体が軽くなり、食べ過ぎによって翌朝も胃や身体が重い、ということも少なくなると思います◎
糖質は、食品の裏の成分表に【糖質】という項目があると思うので、表記を毎日チェックして糖質が低いものを選ぶ、というだけでも効果がありますよ◎
少しずつでもいつもの習慣を変えていくだけで痩せ体質になっていくので、できるところから初めてみてはいかがでしょうか？
以上、marumoroでした！
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